Bolą Cię piszczele podczas biegania? Zobacz, dlaczego tak się dzieje i znajdź rozwiązanie problemu

Sport to zdrowie, jak głosi znane przysłowie. Czasami jednak nawet najbardziej wytrawnemu biegaczowi przydarzają się bóle. Dyskomfort pojawia się zazwyczaj w okolicy piszczeli, które stają się nadwrażliwe na zmiany temperatury. Z czego wynika ten ból i jak mu zapobiegać? Co robić, gdy już się pojawił?

Przecenienie własnych możliwości – jeden z najczęstszych powodów bólu piszczeli

Bolące piszczele podczas biegania mogą być efektem dobrania nieodpowiedniego obuwia lub po prostu przetrenowania. Na zdrowiu nie warto oszczędzać – w sklepach sportowych można kupić adidasy w dobrej cenie, które zostały zaprojektowane specjalnie z myślą o biegaczach i które amortyzują stopę podczas ruchu. Wyprofilowane modele pasują do stóp pronujących, neutralnych lub supinujących.

Skąd jeszcze bierze się ból piszczeli podczas biegania? Zazwyczaj powodem tego stanu rzeczy jest nieodpowiednio rozłożony w czasie trening. Czasami w ferworze ćwiczeń zapominamy, że wciąż jesteśmy początkującymi biegaczami, a nasz organizm, nieprzywykły do ruchu, nie radzi sobie od razu z wyczerpującymi dystansami. Intensywność treningu należy zwiększać stopniowo, dostosowując je do swoich możliwości.

Źle dobrane obuwie i przetrenowanie może wywołać zapalenie okostnej

Problem bólu piszczeli (tzw. shin splintu) może pojawić się również już po treningu, stając się objawem zakwasu. To nie jedyna przyczyna tego stanu rzeczy. Biegacz może cierpieć m.in. na zapalenie okostnej, wywołane zazwyczaj przetrenowaniem. Jeśli  ból piszczeli po bieganiu dotyczy także Ciebie, sprawdź więcej w tym temacie.

Co zrobić, aby zapobiegać bólowi w przyszłości?

Sportowcy i trenerzy mają swoje sposoby na bóle piszczeli. Doskonale wiedzą, jakie czynności wykonać, a jakich zaniechać, aby ograniczyć ryzyko wystąpienia skutków ubocznych do minimum.

Początkujący biegacze powinni pamiętać przede wszystkim o odpowiedniej rozgrzewce poprzedzającej każdy trening. Drugą kwestią jest rozsądne rozłożenie go w czasie. Specjaliści zalecają, aby biegi odbywały się co drugi dzień (na przykład w poniedziałki, środy i piątki). Wówczas organizm ma czas na odpoczynek i regenerację. Więcej o chorobach układu ruchu dowiesz się ze strony http://ruszajpozdrowie.pl/wygraj-wyscig-bolem-bol-piszczeli-biegania/.

Jakie działania naprawcze podjąć, gdy ból już się pojawił?

Jeśli już dotknęły nas bolące piszczele po bieganiu, powinniśmy robić okłady z lodu. Warto również na jakiś czas odpuścić dalsze treningi. W przypadku dolegliwości, które nie przechodzą samoistnie, problem należy skonsultować z fizjoterapeutą lub lekarzem.